لماذا البروتين مهم جداً لجسمك؟
البروتين ليس مجرد مكمل للرياضيين، بل هو حجر الأساس لكل خلية في جسمك. هو المسؤول عن إصلاح الأنسجة، بناء العضلات، إنتاج الهرمونات، وتقوية جهاز المناعة. سواء كان هدفك بناء عضلات ضخمة، أو خسارة الدهون بشكل صحي، فإن تلبية احتياجك اليومي من البروتين هو الخطوة الأهم.
كم جرام بروتين أحتاج يومياً؟
يختلف الاحتياج اليومي للبروتين بشكل كبير بناءً على نمط حياتك وهدفك، وإليك التقسيم العلمي:
- للأشخاص الخاملين: 0.8 إلى 1.0 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم (للحفاظ على الوظائف الأساسية).
- لخسارة الوزن (فترة التنشيف): 1.6 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام. البروتين العالي ضروري جداً هنا لمنع الجسم من هدم العضلات ولإعطائك شعوراً بالشبع لفترات أطول.
- لبناء العضلات (فترة التضخيم): 1.8 إلى 2.2 جرام لكل كيلوجرام. العضلات تحتاج إلى فائض من الأحماض الأمينية للتعافي والنمو بعد التمارين الشاقة.
أفضل مصادر البروتين الصافي
للحصول على كمية البروتين المستهدفة بدون تجاوز سعراتك الحرارية، يجب التركيز على مصادر البروتين الصافي (Lean Protein) مثل:
- صدور الدجاج والتيركي (صدر الدجاج يحتوي على حوالي 31 جرام بروتين لكل 100 جرام).
- بياض البيض والبيض الكامل.
- الأسماك مثل التونة والسلمون (غنية أيضاً بأوميجا 3).
- اللحوم الحمراء الصافية (خالية من الدهون المرئية).
- الزبادي اليوناني ومصل الحليب (الواي بروتين).
كيف نوفر عليك العناء في Anatlas؟
حساب الجرامات ووزن الأكل يومياً قد يكون مرهقاً ومملاً. برامجنا الغذائية في Anatlas مصممة مسبقاً لتغطي احتياجك الكامل من البروتين والماكروز الأخرى. كل وجبة تأتيك بمقادير واضحة ومحسوبة بدقة لضمان وصولك لهدفك بأسرع وقت وبدون أي حرمان.