كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية؟
تعتمد حاسبة السعرات الحرارية من منصة Anatlas على معادلة Mifflin-St Jeor، والتي تُعد علمياً من أدق المعادلات الحديثة لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR). تقوم هذه المعادلة بتقدير كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي يستهلكها جسمك أثناء الراحة التامة بناءً على وزنك، طولك، عمرك، وجنسك.
الفرق بين BMR و TDEE
- معدل الأيض الأساسي (BMR): هي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للقيام بالوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس وضخ الدم، بدون أي نشاط حركي إضافي.
- الاحتياج اليومي الإجمالي (TDEE): هو إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم بعد إضافة مستوى نشاطك البدني إلى الـ BMR. هذا هو الرقم الذي نعتمد عليه لتحديد هدفك.
كيف تستخدم النتائج للوصول لهدفك؟
بمجرد معرفة احتياجك اليومي (TDEE)، يمكنك توجيه هذا الرقم نحو هدفك:
- لخسارة الوزن: نقوم بتقليل ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة حرارية من احتياجك اليومي. سيجبر هذا جسمك على حرق الدهون المخزنة لتعويض النقص.
- لبناء العضلات: نقوم بزيادة ٣٠٠ إلى ٥٠٠ سعرة حرارية وتوجيهها لزيادة كمية البروتين والكربوهيدرات لبناء الألياف العضلية.
- للمحافظة على الوزن: تستهلك نفس مقدار السعرات الحرارية الذي تحرقه (TDEE).
أهمية حساب الماكروز (البروتين، الكارب، الدهون)
حساب السعرات لوحده غير كافي للوصول لجسم متناسق. حساب الماكروز (المغذيات الكبرى) يضمن لك أن السعرات التي تتناولها تأتي من مصادر تدعم صحتك. البروتين يحافظ على عضلاتك، الكربوهيدرات تمدك بالطاقة، والدهون الصحية تدعم هرموناتك. برامجنا الغذائية في Anatlas تقوم بضبط كل هذه النسب نيابة عنك لتوفير وقتك وجهدك.